冷え対策されていますか？⛄

こんにちは🌞

今年も残り1ヶ月をきりましたね…

は、はやい😳❗️❗️

気温もぐっと下がり、本格的な

冬の到来を感じますね…⛄️

週末は冷えるようなので皆さま

あったかくしてお出かけ下さいね🧤🧥

寒さが厳しくなるこの季節に気になるのが

体の冷えではないでしょうか？

私は年々冷え性がひどくなってきている

ように感じます😔

「冷えは万病のもと」ということわざも

ありますが、冷えはお肌にとっても大敵です😱

冷えとお肌との関係性、そして冷え対策に

ついて書きたいと思います☝️

人間の体は内臓を守るために、

中心部の温度が35℃以下に

ならないように自律神経によって

調整されています😌

しかし、体が冷え、寒さを感じると

体温を維持するために、全身の血管が

収縮し、血流が悪くなります😧

お肌は、血液によって健やかな細胞

をつくるために必要な栄養や酸素を

運んでもらっています👏🏻

冷えによって血流が悪くなると肌細胞に

十分な栄養や酸素が届かず栄養失調、

酸素不足ぎみになり充分に活性化

されなくなります💀

充分にお肌の細胞が活性化されないことで、

ターンオーバーがうまく行なわれず、

古い角質が溜まり、お肌のくすみや

目の下のクマ、ごわつきだけではなく、

ニキビや吹き出物ができたりする

お肌トラブルが起こります😮💧

また、メラニン色素が沈着しやすくなる

ことでシミができやすくなったりもします🙈💦

外気温度が下がることが冷えの原因と

思われがちですが、それだけではありません。

不規則な食事、冷たい食べ物や飲み物・

甘い物の食べ過ぎ、運動不足、

湯船につからずシャワーのみですませる、

喫煙などの生活習慣も冷えの原因に

繋がります🌧

冷えの原因として増えているのが、

ストレスによる冷えもあるようです💦

対策💪

筋トレなどの運動

筋トレを行なうと筋肉量が増え、

熱産生量が上がるために代謝があがり、

血流が良くなることで冷えの改善に繋がります😙

規則正しい食生活

体を温める食材を使い、バランスの良い

食事を心がけましょう🍙🥗

体を温める食材をご紹介します🥕🥦

体を温める野菜　：にんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ、ねぎ、たまねぎ、にら、

にんにく、にんにくの芽、山芋、ふき、こんにゃくなど

体を温める肉　　：羊肉、鶏肉、牛肉、鶏レバーなど

体を温める魚　　：サバ、かつお、まぐろ、イワシ、さんま、鮭、カニなど

体を温める香辛料：生姜、唐辛子、胡椒、にんにく、しょう油、味噌、塩、

豆板醤、山椒、シナモン、黒砂糖など

サラダなどの生野菜よりも温野菜に

して食べたり、あたたかい飲み物を

飲むなど、体の内側から温めること

を心がけてください🍎🍋

お風呂につかる

お風呂で体を温めることによって

冷えの改善へと繋がります♨️

熱いお湯ではなくぬるめの温度で、

10分～20分程ゆっくりお湯に

つかりましょう🛁💕

衣服で防寒

保温効果の高い肌着を着用したり、

靴下、マフラー、手袋などでなるべく

首・手首・足首の３つの首に冷たい風を

直接あてないよう防寒対策を行ない、

体を冷やさない工夫もぜひ行なって下さい😊

ストレス解消

ストレスを解消する具体的な方法は

人それぞれだと思います😌

ご自分に合ったストレス解消法を

探してみてください☺️☺️

本格的な冬に向かい、気温が下がっていきます⛄️

冷えから体を守るには、体の内側と外側

のどちらからも温めることが大切です🤗

「温活」を心がけて健康と美肌を

手に入れましょう🙋‍♀️💕

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